14 gün boyunca kilo kaybı için Japon diyeti: her gün menü, masa

14 günlük Japon diyeti, Japon kliniği "Yaeks" uzmanları tarafından geliştirilen en popüler kilo verme planlarından biridir. Belirli bir ürün listesi içerir, basit bir menüye ve evde takip edilmesi kolay etkili bir metodolojiye sahiptir.

Sıkı bir günlük diyet, yerine getirilmesi gereken birkaç koşulu gerektirir: disiplinli beslenme, yasak gıdalardan kaçınma ve düzenli olarak bol miktarda sıvı içme.

Bitmiş tablo basılabilir ve duvara asılabilir.

Japon diyeti 14 gün sürer. Japon diyetine olan talep, hızlı sonuçlar ve istikrarlı, uzun süreli etki ile açıklanmaktadır: 2 hafta içinde, doğru yaklaşımla 5 veya daha fazla kilo fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Japon Diyeti nedir?

• Diyetin süresi:14 gün;
• özgüllük:katı düşük kalorili protein diyeti,
• Diyetin yaklaşık maliyeti:bütçe;
• Japon diyetinin sonuçları:5-8 kg kilo kaybı;
• Önerilen frekans:yılda 2 defadan fazla değil;
• Diyetin ana avantajı:sonucun uzun süre korunması (diyetten doğru çıkışa tabi).

14 gün boyunca Japon diyeti: ne beklenir?

Menüde özel bir çeşitlilik beklemeyin - Japon diyetinde 14 gün boyunca izin verilen tüm yiyecekler birçok kişi tarafından iyi bilinir. Bu şüphesiz bir avantajdır, çünkü egzotik yiyeceklere alerjik reaksiyon riski minimumdur ve yemek için önerilen yiyecekler en küçük süpermarkette bile satın alınabilir.

Kilo kaybı için bu diyete neden Japonca denildiği tam olarak bilinmemektedir. Bir versiyona göre, belirli bir Tokyo kliniğinde geliştirildi, diğerine göre isim, ilham verici bir etki veren kolay, basit ve net bir diyet programından ilham aldı (Japon yoluna benzer, değil mi? Kurallara uyun , elinizden gelenin en iyisini yapın ve bir ödül alacaksınız) . . .

Ek olarak, dünya çapında kilo verenler arasında yaygınlaşan 14 günlük Japon diyeti, önerilen gıdaların hem bileşiminde hem de kalori içeriğinde ılımlılıkla ayırt edilir ve bu da onu geleneksel diyetle ilişkilendirir. Japon diyeti.

Japonya'dan beslenme uzmanı Naomi Moriyama, hemşehrilerinin gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün sırrının küçük porsiyon boyutlarında ve az miktarda karbonhidrat içeren bir diyette yattığına inanıyor.

Japon diyet kuralları

Bununla birlikte, ne yazık ki, ülkemizdeki pek çok sakin için ılımlılık olağandışıdır ve kalori miktarını azaltmak gerçek bir sorun haline gelebilir. Ayrıca, kilo kaybı için Japon diyeti gerçekten zor kısıtlamalar anlamına gelir.

Protein

Ayrıca Japon diyetinde vücuda enerji sağlayan ana bileşen tavuk yumurtası, kümes hayvanları, yağsız et, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar, izin verilen bazı sebzelerden, yağlar, yemek pişirmek ve salata sosu için izin verilen bitkisel yağlardan ve ayrıca et ve balıkta bulunanlardan elde edilebilir.

Selüloz

Sebzeler ve meyveler, Japon diyetinin bazı günlerinde miktarı özellikle düzenlenmeyen lif bakımından zengindir, bu nedenle sindirim sistemi çalışmalarıyla tam olarak başa çıkabilecektir.

İçecekler

Kahve ve yeşil çay canlandırır ve sağlıklı antioksidanlar içerir (bu nedenle, yüksek kaliteli, doğal, yapay katkı maddeleri içermeyen çay ve kahveye saygı göstermek daha iyidir).

Herhangi bir diyette, bir içme rejimi çok önemlidir ve Japonlar da bir istisna değildir. Aynı anda midenin dolu hissetmesine yardımcı olmak ve işlenmiş hayvansal proteinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak için gün boyunca bol miktarda oda sıcaklığında temiz, karbonatsız su için.

14 gün boyunca Japon diyeti: kilo verme ilkesi

Japon diyetinin özü birkaç kelimeyle ifade edilir: düşük kalorili, protein, minimum miktarda tuz. Buna göre bu üç temel temel sayesinde kilo verme süreci başlatılır:

• Protein, kilo kaybını teşvik eden metabolizmayı hızlandıran ısı üretimini artırabilir;
• Diyette tuzun kısıtlanması nedeniyle dokulardan fazla sıvı alınır, ödem giderilir, basınç normalleşir;
• Vücut az miktarda kalori alır. Bu nedenle, kendi rezervlerini harekete geçirmek zorundadır;
• Vücut, yağın yanmasını gerektiren protein ürünlerinin asimilasyonuna çok fazla enerji harcar.

Diyet, herhangi bir ağırlık kategorisindeki insanlar için uygundur. 3-4 kilo vermeniz gerekiyorsa 7 gün diyet yapmanız yeterli olacaktır. 5 kg veya daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, 14 gün boyunca Japon diyetine uymanız gerekecektir.

Kontrendikasyonların ve mükemmel sağlığın yokluğunda, proteinlere ek olarak hala yağlar (bitkisel yağ) ve karbonhidratlar (pirinç) içerdiğinden, bir ay boyunca uzatabilirsiniz.

14 günlük Japon diyeti, önemli noktalar

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet Japon diyetidir. Bir tekDucan'ın diyeti, ancak süreleri arasında bir fark var: Japonca yalnızca iki hafta sürerse, o zamanDucan'ın diyetitüm aşamaları tamamlandığında aylarca sürünecek.

14 gün boyunca Japon diyeti: diyet beslenmesinin temel ilkeleri

Japon diyeti yaklaşık 16 yıl önce geliştirildi ve bu süre zarfında kilo vermek isteyen birçok kişi etkinliğini takdir etti. Diyet "Japon", karbonhidratlarda önemli bir azalma ile tuzsuz bir diyet anlamına gelir.

Diyetin karakteristik bir özelliği günde üç öğün yemek ve bol sıvı olmasıdır. Bu diyet 18-40 yaş arası ve cinsiyeti olmayan kişiler için uygundur yani diyet hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

"Japon", günlük kalori alımını azaltmaya ve karbonhidratlardan, özellikle hızlı olanlardan kaçınmaya dayanır. Diyet yemek, tuzlu, yağlı, tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Alkol, meyve suları, soda ve her türlü fast food gibi ürünler de diyet sırasında kontrendikedir.

Bu ipuçlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, aşırı vücut yağının yakılması ve enerjiye dönüştürülmesi sonucunda metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Japon diyeti, protein diyetleri sınıfına aittir. Beslenmede tavuk yumurtası, tavşan ve tavuk eti, balık ve bazı süt ürünleri esas alınır.

Karbonhidratlardan sadece bazı sebzelerin küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilir. Bir ön koşul, su dengesinin normalleştirilmesidir, kilo verenlerin en az 2 litre saf su içmesi gerektiği gerçeğine ek olarak, menüye yeşil çay, kahve veya hindiba da dahil edilmelidir.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

• Japon diyetinin bireysel seçimi:7 ve 14 gün boyunca. Az miktarda fazla kilo ile 7 gün boyunca diyete uymak yeterlidir. Fazla kiloluysanız, 14 gün boyunca Japon diyetini takip etmek daha iyidir, incelemeler ilk durumda kilo kaybının yaklaşık 6 kilogram, ikincisinde - 10 kilograma kadar olduğunu gösteriyor;
• Diyete sıkı sıkıya bağlılık:sunulan ürünler alternatif ürünlerle değiştirilemez. Domates yerine sadece domates suyu, ıspanak yerine beyaz lahana kullanabilirsiniz;
• Katı şekersiz:kategorik bir yasak altında, tüm rafine karbonhidratlar, tatlı yiyecekler, hamur işleri ve un ürünleri, bal;
• Japon diyetine kademeli bir giriş ve çıkış gereklidir.Başka bir diyetten bu diyete geçenlerde sonuçlar daha az fark edilir. Ve ön öğünler diyet değilse açıkça görülebilirler. "Japon kadın" arifesinde tam teşekküllü bir diyetle, oruç günü (kefir veya elma) ayarlamalı veya en azından hafif bir akşam yemeği (taze sebze salatası ile biraz haşlanmış kahverengi pirinç) yapmalısınız. Çıktığınızda, günlük ürünleri kademeli olarak, haftada yaklaşık 1 kez tanıtmalısınız;
• Zorunlu tuz yokluğu:tuzsuz Japon diyeti, fazla kilonun% 30'una kadar kaybedilen fazla sıvıyı vücuttan çıkarmayı amaçlar;
• Süreleri aşma yasağı.Vücuda yönelik tehlike nedeniyle diyet gıdalarına 14 günden fazla devam etmek kategorik olarak imkansızdır;
• Yeterli miktarda sıvı gereklidir:gün boyunca 2 litre durgun su içmelisiniz. Çay (yeşil içebilirsiniz) ve kahve bu sayıya dahil değildir;
• Sıralamaya sıkı sıkıya bağlılık:menüsü kademeli kilo kaybı ve sonucun uzun süreli korunması amacıyla geliştirilen Japon diyeti, önerilen diyetteki değişiklikleri tolere etmez. Günlerin yerlerini ve kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği menüsünü yeniden düzenlemek imkansızdır.

14 Günlük Japon Diyetinin Avantajları ve Dezavantajları

Japon diyetinin artıları:

• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır (ayrıca diyette tuzun azalması nedeniyle);
• Diyetten doğru çıkış yolu ile kalıcı sonuçlar (yani, kaybettiğiniz kiloları geri almayacaksınız);
• Menüde belirtilen ürünlerin mevcudiyeti - egzotik değil;
• Minimum tuz alımı şişliği azaltır;
• Protein ürünleri, kilo verdikten sonra cildin gerilmesine ve sarkmasına izin vermez;
• Yemek pişirmek için farklı yöntemler kullanabilirsiniz: sadece buğulama, haşlama veya kaynatma değil - diyetten bitkisel yağ hariç tutulmadan kızartılabilirler;
• Bitki besinleri vücudu gerekli vitaminler ve mikro elementlerle doldurur;
• Önemli kilo kaybı.

Japon diyetinin eksileri:

• Atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemek, öğünler kesirli olduğunda, günde 5-6 defaya kadar sağlıklı kilo verme ilkelerine uymaz;
• Birçok kontrendikasyon vardır;
• Diyetin uygulama sıklığı 6 ayda sadece 1 defadır;
• Diyetin küçük ortalama günlük kalori içeriği sadece 800 kcal'dir, bu fiziksel ve zihinsel aktiviteye alışkın olanlar için yeterli değildir;
• Vücudun dehidrasyonu mümkündür;
• Her sabah aç karnına, her kalbin ve midenin dayanamayacağı bir fincan sade kahve ile başlamalısınız;
• Diyetten yanlış çıkış yolu hızlı kilo alımı ile doludur;
• Diyet tamamen dengeli değildir, çünkü proteinlerin karbonhidrat ve yağların aleyhine önemli bir üstünlüğü vardır;
• Böyle bir diyet nedeniyle, diyetin sonunda birçoğunun başı dönmeye başlar, performans düşüşü, uyuşukluk ve halsizlik görülür.

Günlük öğün sayısının az olması (5-6 sağlıklı öğün yerine sadece 3 öğün) ve ara öğünlerin olmaması Japon diyetinde kolay olmayabilir, buna hazırlıklı olun. Yatmadan en az 2 saat önce akşam yemeği yemeniz ve sabaha bir bardak su ile başlamanız önerilir - bu metabolizmayı uyarır ve kahvaltı yokluğuna daha iyi dayanmanızı sağlar.

14 gün boyunca Japon diyeti için zımba listesi

• taze tavuk yumurtası - 2 düzine;
• Tavuk filetosu - 1 kg;
• Taze havuç - 2-3 kg;
• domates suyu - 1 l. ;
• Kaliteli kahve çekirdekleri veya çekilmiş kahve - 1 paket;
• Beyaz lahana - 2 orta boy çatal;
• Meyve (muz ve üzüm hariç) - 1 kg. Toplam;
• Seçilen limonlar - 2 adet;
• Deniz balığı filetosu - 2 kg;
• Kabak, patlıcan - 1 kg. Toplam;
• Kefir - 1 l. (taze satın alın, ileride kullanmak üzere saklamayın! );
• Yağsız sığır eti, posa - 1 kg;
• Sızma zeytinyağı - 500 ml;
• En sevdiğiniz yeşil çay (katkı maddesi veya aroma içermez) - 1 paket.

Japon diyetinde yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Japon diyetinde aşağıdaki gibi yiyecekleri yememelisiniz:

• Alkol ve herhangi bir karbonatlı su;
• Beyaz unlu mamüller;
• hazır yemek ve fast food;
• Şekerleme;
• Tuz;
• yağlı etler ve balık;
• Muz, üzüm, hurma;
• Şeker;
• nişastalı sebzeler;
• Soslar, baharatlar ve diğer çeşniler;
• Bal.

14 Günlük Japon Tuzsuz Diyeti: İzin Verilen Yiyeceklerin Listesi

Balık veya hayvan etinden ve yanında sebze garnitürlerinden oluşan yemekler oldukça popülerdir ve pek çok kişi bunları her gün yer. İnsanların başta tuz olmak üzere baharatlardan ve unlu mamüller, şekerlemeler ve tatlılar şeklindeki çeşitli tatlılardan vazgeçmesi psikolojik olarak zordur.

Kendinizi bir veya iki hafta boyunca tatlıları ve atıştırmalıkları unutmaya zorlamak bir problemdir. Eğitilebilir olurdu, diyete başlamadan önce birçoğunun vücudunu temizlemesi ve geçici olarak tuzsuz doğru beslenmeye geçmesi gerekir.

"Japon" da kilo vermek için izin verilen ürünler:

• Karanlık ekmek peksimetleri;
• Kefir veya yoğurt, tercihen ev yapımı doğal;
• Domates suyunun ev yapımı veya posa ile satın alınması tavsiye edilir. Sıradan paketlenmiş meyve suyu, yasak olan tuz içerir;
• Sert peynir, az yağlı;
• Doğal kahve;
• Tuzlu su balığı, sığır eti, tavuk, haşlanmış veya buğulanmış;
• Tavuk veya bıldırcın yumurtası, çiğ veya haşlanmış (katı haşlanmış);
• Yağda kızartılmış kabak, patlıcan, yaban havucu kökü;
• Şekersiz meyveler, çoğunlukla elma, armut, narenciye;
• Katkı maddesi veya aroma içermeyen yeşil çay;
• Gazsız maden suyu veya arıtılmış su;
• Tadı iyileştirmek için suyu yemeklere eklenebilen limon;
• Bitkisel yağ - zeytin veya rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
• Meyveler: kiraz, elma, kivi, narenciye, armut, erik;
• Taze sebzeler: lahana ve havuç, çiğ ve haşlanmış. Bütün, parçalar halinde veya doğranmış veya rendelenmiş olarak yiyebilirsiniz.

Bu listede yer almayan yiyecekler ve baharatlar yasak olarak kabul edilir. Üzüm ve muz gibi meyveler de yasaklanmıştır.

İçeceklerden, limonatalardan, meyve sularından, sodadan, herhangi bir güçte alkol yasaktır. Çeşitli soslar, baharatlar, turşular hakkında kategorik bir tabu.

14 gün boyunca Japon diyeti: menü

Japon diyetinin her gün için 14 günlük bir menüsü vardır ve şema şu anda popülerdir. Düşük ucuzluğu ile insanları cezbeder, diyetin süresi ise sadece 2 haftadır.

Diyetin doğru bir şekilde sonlandırılmasından sonra da devam eden sürenin sona ermesinden sonra gözle görülür bir sonuç. Ne yazık ki, iki haftalık diyetin üstesinden gelmek için sabırlı olmanız gerekecek, ancak buna değecek.

1 günlük japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz ve sütsüz kahve.
• Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.

Japon diyetinin 2. günü

• Kahvaltı:bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık, haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile.
• Akşam yemeği:100 gr haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.

Japon diyetinin 3. günü

• Kahvaltı:ekmek kızartma makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkı maddesi içermeyen mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
• Akşam yemeği:200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 adet haşlanmış yumurta.

Japon diyetinin 4. günü

• Kahvaltı:bir limon suyu ile küçük bir taze havuç.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

5. gün Japon diyeti

• Kahvaltı:bir limon suyu ile küçük bir taze havuç.
• Akşam yemeği:haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

6 günlük Japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile tuzsuz haşlanmış tavuk 500 gr.
• Akşam yemeği:taze küçük havuç ve 2 haşlanmış yumurta.

7 günlük japon diyeti

• Kahvaltı:yeşil çay.
• Akşam yemeği:200 gr tuzsuz pişmiş sığır eti.
• Akşam yemeği:200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık veya bitkisel yağ veya haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefirde taze havuçlu 2 yumurta.

8 günlük Japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
• Akşam yemeği:bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.

9. Gün Japon Diyeti

• Kahvaltı:limon suyu ile orta boy havuç.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

10 günlük japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği:200 gr herhangi bir meyve.

11 günlük japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği:herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
• Akşam yemeği:200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.

12 günlük Japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği:Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
• Akşam yemeği:100 gr haşlanmış tuzsuz sığır eti ve bir bardak kefir.

13 günlük Japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
• Akşam yemeği:Bitkisel yağda 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.

14 günlük japon diyeti

• Kahvaltı:şekersiz kahve.
• Akşam yemeği:haşlanmış veya kızarmış balık 200 gr, zeytinyağlı taze lahana.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

Japon diyetinden çıkmak

Japon diyetinden çıkmanın ilk haftası çok önemli bir dönemdir. Şu anda, vücut kilo vermeye ve yeni koşullara uyum sağlamaya devam ediyor, bu nedenle yiyeceklere atlamamak, ancak tanıdık yiyecekleri diyete yavaş yavaş sokmak önemlidir. Tamamen doğal olmalılar.

Elde edilen sonucun bir dayanak kazanması için diyeti yavaş yavaş bırakmalısınız. Çıkış süresi iki kat daha uzun olmalıdır.

Bu nedenle, 14 günlük Japon diyetinden çıkış süresi en az 28 gün, yani 4 hafta sürmelidir:

• Kesirli olarak yiyin (günde 5-6 kez);
• Kahvaltıda suda pişirilmiş yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç) ve omlet yiyin. Porsiyonunuz yaklaşık 200 gr olmalıdır;
• Meyve yemeğini tam bir sebze ve protein yemeği ile değiştirin (örneğin, 200 gr sebze güveci ve buğulanmış tavuk pirzolası);
• Yiyeceklere yavaş yavaş tuz eklenmelidir: çıkışın başında günde 5 g'dan fazla tuz tüketmeyin;
• Proteinli gıdaların miktarını azaltmayın;
• Gün içerisinde fermente süt ürünleri ve meyvelerden 2-3 ara öğün yapmanız gerekir;
• İlk haftada, et ve balık yemeklerinin tüketilen kısımlarını kademeli olarak artırın - 50 gr, sebzeler - 100 gr.

2 hafta boyunca Japon diyetinden çıkmak için yaklaşık menü

1-3. Gün Japon diyetinden çıkış

• Kahvaltı:2 yumurta ve 150 ml'den omlet. süt (%2, 5 yağ), 1 somun, sade kahve.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış sığır eti veya 200 gr pişmiş morina, 100 gr taze sebze.
• Akşam yemeği:100 gr süzme peynir (% 5 yağ) veya 250 ml. kefir (%2. 5 yağ) ve 1 elma.

4-6. Gün Japon diyetinden çıkış

• Kahvaltı:200 gr yulaf ezmesi suda (şekersiz ve yağsız).
• Abur cubur:1 portakal, 1 kivi.
• Akşam yemeği:200 gr pişmiş tavuk göğsü, 100 gr taze sebze (lahana, havuç, biber).
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış karides veya 150 gr süzme peynir (%7 yağ), 1 salatalık.

7-10. Günler Japon diyetinden çıkış

• Kahvaltı:Şeker ve tereyağı içermeyen suda 200 gr yulaf ezmesi, 2 tost (her biri 20 gr).
• Abur cubur:1 herhangi bir meyve.
• Akşam yemeği:200 gr sebze çorbası, 100 gr haşlanmış sığır eti.
• Abur cubur:100 gr doğal yoğurt.
• Akşam yemeği:200 gr pişmiş tavuk göğsü, 150 gr buğulanmış sebze.

Japon diyetinden çıkan 11-14. Gün

• Kahvaltı:200 gr fındık, kuru meyve ve ballı yulaf lapası (1 çay kaşığından fazla değil), 2 tost (her biri 20 gr).
• Abur cubur:1 herhangi bir meyve, 100 gr doğal yoğurt veya süzme peynir (% 5 yağ).
• Akşam yemeği:Az yağlı tavuk suyunda 200 gr herhangi bir çorba, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 taze salatalık.
• Abur cubur:1 herhangi bir meyve veya 150 gr doğal yoğurt.
• Akşam yemeği:200 gr haşlanmış midye, 150 gr sebze güveç;
• Abur cubur:200 ml. kefir (%2. 5 yağ).

Lezzetli Japon Diyet Tarifleri

Diyeti olabildiğince kolaylaştırmak için, bu kilo verme maratonuna acı sonuna kadar dayanmanızı sağlayacak basit ve lezzetli yemekler için bu tarifleri kullanmanızı öneririz. Tuzun tamamen terk edilmesi gerektiğini unutmayın.

Tarif 1. Fırında balık

Bu yemek herhangi bir diyete uygundur.

İçindekiler:

• Morina filetosu - 300 gr;
• kabak - 100 gr;
• Soya sosu - 50 ml.

Nasıl pişirilir:

• Filetoları yeterince büyük parçalar halinde kesin;
• 3 saat sosta marine edin;
• Kabak dilimler halinde kesin. Yarım saat bekletin, suyu boşaltın;
• Balığı manşonun üstüne koyun - kabak;
• Kalan turşuyu üzerine dökün;
• Manşonu bağlayın, içinde birkaç delik açın;
• 180°C önceden ısıtılmış fırında yarım saat pişirin. Hazır!

Tarif 2. Haşlanmış lahana salatası

Bu salata, Japon diyetinde bir elyaftır.

İçindekiler:

• Beyaz lahana - 200 gr;
• Konserve bezelye - 30 gr;
• Bitkisel yağ - 30 ml;
• maydanoz - tatmak;
• Tatmak için dereotu.

Nasıl pişirilir:

• Lahana yapraklarını yumuşayana kadar kaynatın (30 dakika);
• Onları soğutun;
• Küçük şeritler halinde doğrayın;
• Tereyağı, bezelye ve doğranmış otları karıştırın. Hazır!

Tarif 3. Diyet çorbası

Çorba tarifi, tuzsuz veya pirinç seçenekleri için mükemmeldir.

İçindekiler:

• Pollock filetosu - 300 gr;
• Su - 1. 5 l. ;
• Yumurta - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• Deniz lahanası - 150 gr;
• Soya sosu - 50 ml;
• Pirinç - 100 gr.

Nasıl pişirilir:

• Soğanı doğrayın, sosta 3 saat marine edin;
• Pirinci yarı pişene kadar kaynatın, balık ekleyin, parçalara ayırın, yumuşayana kadar pişirin;
• Yosunları doğrayın, çorbaya ekleyin;
• Salamura soğanları aynı yere koyun, ancak turşusu olmadan;
• Çırpılmış yumurtayı sürekli karıştırarak ince bir dere içinde çorbaya yavaş yavaş dökün;
• Hemen ocaktan alın;
• Hem soğuk hem de sıcak olarak servis edilebilir. Hazır!

Japon diyeti, yemek pişirmenin bir yolu olarak kızartmaya izin verir, ancak bu tarifleri seçtik, çünkü buğulama, kaynatma ve güveç daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

Japon yemeği. Akşamları Japonlar, furikakeli pilav (kuru karışım), deniz yosunu, kırmızı balık, miso çorbası, salata, buğulanmış sebzeler, yeşil çay gibi yemekleri yiyebilirler.

Japon diyeti: kontrendikasyonlar

Japon yöntemi, sağlık sorunu olmayan insanlar için tasarlanmıştır. Ciddi hastalıkların varlığında katı bir diyetten vazgeçmek daha iyidir.

Japon diyeti hamilelik ve emzirme döneminde ve ayrıca gastrit, mide ülseri, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir. Diyet yemeğine başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.

Ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• inflamatuar süreçler;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları (gastrit, ülser);
• emzirme;
• Böbrek yetmezliği;
• kolesistit;
• Viral enfeksiyonlar;
• Hepatit;
• kolelitiazis;
• Artan duygusal, zihinsel, fiziksel stres;
• HIV ve AIDS;
• Hipertansiyon;
• Kronik hastalıklar;
• Nevralji;
• Şeker hastalığı;
• doruk;
• 18 yaş altı ve 55 yaş üstü;
• Obezite.

Kilo kaybı için Japon diyeti, sağlıklı kişilerin vücutlarını düzeltmeleri ve fazla kilolarından kurtulmaları için önerilir. Obez insanlar bir uzman gözetiminde ve özel bir diyetle kapsamlı bir muayene gerektirir. Obezitesi olan kişiler için diyetleri takip etmek ve beslenmede radikal değişiklikler yapmak kesinlikle yasaktır. Olası olumsuz sonuçlar: metabolik bozukluklar, vücut ağırlığında keskin bir artış. Obez hastalar için herhangi bir diyet sadece ilgili doktor tarafından reçete edilir.

Baş dönmesi, taşikardi, mide ağrısı, kuru dudaklar ve cilt gibi yan etkiler ortaya çıkmaya başlarsa, bu dehidrasyona ve işlev bozukluğuna işaret edebilir. Diyeti durdurmalı ve komplikasyonları önlemek için bir doktora gittiğinizden emin olmalısınız.

Japon diyetini takip etmeli misiniz? Herkes bu soruyu bağımsız olarak cevaplamak zorunda kalacak. İnternetteki eleştiriler sizi bir karara zorlayabilir, ancak vücudun bireysel özelliklerini unutmayın. Kronik hastalıkları olan kişiler dikkatli tedavi edilmelidir.

Diyet sırasında unutmayın, vücudunuzu dikkatlice dinlemeniz gerekir.

Hızlı kilo kaybı ve daha sonra kiloyu koruma yeteneği, motivasyon, sıkı disiplin ve doğru rejime sürekli bağlılık gerektiren bir dizi önlemi gerektirir. İnce ve sağlıklı olun!